exemple de circuit training musculation

Choisissez n`importe quel type de cardio que vous aimez et sortez tous pendant 1 minute. Peut-être que vous pouvez trouver la salle de gym de l`hôtel, mais je parie que c`est terrible! Tous les 20 ou 30 Step-UPS changent vos pieds de sorte que la jambe opposée conduit. Commencez avec vos jambes côte à côte et vos bras à vos côtés. Chaque semaine, effectuer le jour réel en arrière. Si vous n`avez pas de lait dans la maison pour les rangées, trouver quelque chose d`environ le même poids avec une bonne poignée. Cette séance d`entraînement se concentre plus sur le côté conditionné de la chose, mais peut être modifié pour convenir à ceux qui ont besoin. Il a probablement 2 machines, un tapis roulant cassé, et aucun poids libre. La force et le conditionnement expert Jason Weber a inventé le terme «fusion Training» pour cette méthode car il fusionne la force et le conditionnement. Bien que les exerciseurs avancés ne doivent pas se reposer jusqu`à ce qu`ils aient complété au moins 2 circuits. Après avoir traversé un ensemble complet trois fois, descendez la diapositive! Nous allons également vous promener à travers chaque mouvement ci-dessus, pour les deux jours A et B ci-dessous. Si vous êtes limité à l`heure et ne peut choisir un, je choisirait l`entraînement de force: quand vous la force de train, vous briser vos muscles vers le bas, et votre corps a besoin de travailler extra dur au cours des prochaines heures 24-48 pour reconstruire ces muscles (avec des calories accrues brûlées).

Pour étirer, trouver ce qui se sent bien et prendre votre temps. Ce circuit est pris forme l`article de Christian Thibaudeau “Renaissance Body Development” et nécessite un peu plus d`équipement. Ceci étant dit Charles Poliquin rapporte souvent le gain musculaire aussi bien que la perte de graisse dans ses clients qui entreprennent le programme de comp de corps allemand. Si vous vouliez vraiment, vous pourriez obtenir des routines de circuit plus détaillées, peut-être effectuer un circuit différent chaque jour, mais généralement l`idée du circuit est d`être simple. Ces circuits construisent une Fondation formidable de la force du corps entier et la résistance à la fatigue, qui sont tous deux d`une importance cruciale pour la course de marathon. Vous pouvez courir en place, faire des coups de poing d`air et des coups de pied, ou des prises de saut. Merci. Il n`a pas à être beaucoup cependant, donnez-lui environ cinq minutes pour obtenir vos muscles actifs et votre rythme cardiaque vers le haut. Utilisez une boîte robuste ou une étape aérobie. Au-delà de cela, vous devriez voir le succès avec votre routine de formation de circuit. Ne pensez pas trop à cela cependant, nous pouvons couvrir les deux avec un circuit.

Dans la première semaine, un exercice est fait chaque jour, deuxième semaine deux exercices chaque jour, troisième semaine trois exercices et ainsi de suite jusqu`à la septième semaine où 7 exercices sont terminés chaque jour. La formation en circuit favorisera la puissance, la souplesse, l`endurance aérobie et éventuellement des gains musculaires. Quel est le sens de la vie! Avec rien de plus qu`un tapis et un ensemble de dumbbells, il est possible de développer des dizaines de routines, même une qui est spécifique au sport. De plus, il est infiniment et facilement personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Baissez les poids lorsque vous vous accroupissez à nouveau. La chose à propos d`un circuit, c`est que vous faites les deux catégories. Mais rappelez-vous, l`objectif de la formation en circuit est de garder votre rythme cardiaque vers le haut, donc ne pas REP out sur chaque exercice ou vous perdrez votre énergie trop vite! Si vous êtes à la salle de gym, vous avez un large éventail d`options, mais tout ce dont vous avez vraiment besoin est votre corps.

コメントは受け付けていません。